产后阴道松如何保养

日期:2021-02-20


  产后阴道松的保养之饮食护理法:

  产后可多吃富含维生素的食物,例如菌菇、鸡蛋、鱼肉等,可在补充机体能量的同时,提升阴道受损细胞的修复能力。另外,也可多吃带皮谷物或五谷杂粮,能增加阴道粘膜弹性和水分,促进阴道缩紧的修复。

 

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  产后阴道松的保养之运动训练法:

 

  1.提肛运动

 

  作为凯格尔运动的一部分,该运动方法可有效锻炼盆底肌和腹部肌肉,以促进阴道松弛的修复。具体方法是采取仰卧位,让腰部紧贴瑜伽垫上,之后匀速吸气吐气。在吸气时盆腔放松,而吐气时收缩盆底肌和肛门,每组动作持续六到八秒,每天做十到二十组即可。不过具体锻炼频率要根据自身恢复情况进行调整,以防止腹部和臀部过度用力。

 

  2.呼吸训练

 

  呼吸和盆底恢复是否良好也有直接关系,只要呼吸模式正确,就可刺激盆地,改善和重建整个盆底功能。具体方法是,将舌头顶至上颚部位后,鼻子吸气、鼓肚子,且慢慢向四周扩张。两只手可掐于腰部两侧,吸气时将肚子扩张开至手虎口位置,之后再慢慢将气吐出。

 

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