下面松弛如何锻炼?运动一定要做正确

日期:2020-06-29


对于产后妈妈而言,是非常容易盲目的相信产后运动的。产后运动确实可以起到缓解和促进产后下面松弛,漏尿等现象的改善。想安全快速有效的解决漏尿问题还是要借助专业的产品。下面小编为了产后妈妈不入坑,总结了以下几个有效的产后运动的做法,快点赞收藏吧。

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凯格尔运动:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门。感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。


持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数到每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。


1提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。


2收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长