缩阴的运动的正确做法,给你安排上了!

日期:2020-02-06

今日分享缩阴的运动的正确做法,阴道松弛想变紧的你记住坚持就是胜利。


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缩阴运动原理是通过有效的锻炼方法提高阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度,提高性生活质量。
  缩阴的运动的正确做法
  1、卧式锻炼:反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
  2、站式锻炼:每天坚持15分钟
双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。
  3、腹式呼吸运动:每次做5-10回
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。
  4、提肛运动:每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可
每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。
  5、按摩练习:反复做5次
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。


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